Categories
Resep

4 Makanan Bayi Sehat Umur 6-12 Bulan, dan Cara Membuatnya

Resep makanan bayi sehat umur 6-12 bulan ini kami dapatkan dari dokumentasi situs balita terkenal.

Dengan adanya resep makanan bayi sehat ini semoga bisa membantu para ibu untuk memperlihatkan hidangan terbaik bagi buah hatinya.

Nasi Tim Hati

Resep makanan bayi yang pertama ada nasi tim dengan adonan hati ayam.

Bahan sajian masakan untuk bayi sehat

  1. 600 ml air
  2. 2 sendok makan beras
  3. 25 gram hati ayam, iris kecil-kecil
  4. 25 gram tempe
  5. 50 gram labu kuning
  6. 1 iris tomat matang
  7. 1 sendok teh minyak

Cara membuat Nasi Tim Hati

Masak air bersama beras, hati ayam serta tempe, aduk perlahan hingga mengental.

Masukan labu kuning, tomat dan masak sambil diaduk hingga matang.

Tambahkan minyak, aduk hingga tercampur rata. Angkat dan biarkan hingga dingin.

Saring atau masukan kedalam blender dan haluskan. Tuang dalam mangkuk dan sajikan segera.

Catatan:

Pilih hati ayam yang masih utuh, tidak hancur, terutama empedunya. Bila empedu pecah hati akan terasa pahit.

Untuk 2 porsi (1 porsi = 209 kalori)

Tim Tahu Lezat

Resep makanan bayi sehat yang kedua ini yakni kita namai Tim tahu lezat.

Bahan membuat Tim Tahu Lezat

  1. 50 gr wortel diparut
  2. 50 gr tahu dihancurkan
  3. 50 gr tepung beras merah/putih
  4. 500 cc air
  5. 20 gr daun bayam diiris halus
  6. 50 gr tomat diiris kecil
  7. Gula pasir secukupnya

Cara membuat tim tahu lezat

Masukkan wortel, tahu, tepung beras, dan air dalam mangkuk tahan panas kemudian ditim.
Selama ditim mangkuk harus ditutup, sambil sekali-kali isinya diaduk.

Setelah setengah masak masukan bayam kemudian aduk lagi kemudian masak hingga tim betul-betul lunak, kemudian angkat.

Haluskan dengan blender kalau ada, kemudian saringlah dan hidangkan dengan air tomat.

Cara membuat air tomat

Rendam tomat dalam air panas yang baru mendidih kira-kira 10 menit, kemudian angkat, hancurkan dan saring, tambahkan 100 cc air dan sedikit gula.

Balita di bawah usia 6 bulan sanggup disaring/dihaluskan terlebih dahulu. Untuk 1 porsi (1 porsi: 252 kalori).

Bubur Beras Merah

Resep makanan bayi sehat yang ketiga ini kita namai Bubur beras merah.

Bahan membuat bubur beras merah

  1. 100 gr beras merah, rendam, tiriskan, haluskan, dan ayak
  2. 600 kaldu ayam
  3. 5 sendok makan susu formula 1
  4. 100 gr pepaya matang, haluskan
  5. 5 sendok makan air jeruk manis

Cara Membuat bubur beras merah

Campur tepung beras merah dengan kaldu ayam, aduk rata. Jerang di atas api sambil diaduk hingga matang. Angkat.

Tambahkan susu formula 1, aduk rata.

Tambahkan pepaya dan air jeruk manis, aduk rata. Berikan pada bayi selagi hangat. Untuk: 2 porsi

Bubur Kentang Brokoli

Resep makanan bayi sehat yang keempat kita nama bubur kentang brokoli

Bahan membuat bubur kentang Brokoli

  1. 40 gr daging ayam, cuci, buang lemaknya, potong kecil
  2. 100 gr tahu potong kecil-kecil
  3. 200 gr kentang, kupas, potong kecil
  4. 40 gr wortel, kupas, potong kecil
  5. 120 ml air
  6. 25 gr brokoli, petik sesuai kuntum, potong kecil

Cara membuat Bubur Kentang Brokoli

Masukkan daging ayam, tahu, kentang dan wortel ke dalam panci. Tambahkan air, kemudian masak hingga mendidih. Tutup dan biarkan selama 30 menit.

Masukan brokoli masak dalam keadaan tertutup selama 10 menit atau hingga brokoli lunak, angkat.

Masukan dalam blender dan haluskan, tuang dalam mangkuk dan biarkan dingin.
Hidangkan segera.

Catatan :

Agar kentang tidak berubah warna, sehabis dikupas dan dibersihkan bab lekuknya, rendam
segera dengan air sebelum diolah lebih lanjut

Untuk 2 porsi (1 porsi = 155 kalori)

Itulah 4 Resep makanan bayi sehat yang kami kira bisa bunda buat. Bahannya pun dengan gampang ditemukan di pasar-pasar dengan harga terjangkau.

Resep makanan bayi ini semoga bisa membantu para bunda membuat santapan enak bagi si kecil.

Categories
Resep

9 Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Imunitas untuk Lawan Covid-19

Angka kasus terkonfirmasi virus corona (Covid-19) secara global semakin naik dari hari ke hari. Tindakan pencegahan seperti mencuci tangan, menjaga jarak, berolahraga dan cukup tidur adalah kunci untuk menurunkan risiko terpapar.

Namun dalam mempersiapkan sistem kekebalan tubuh untuk menghadapi pandemi ini, minum vitamin dan suplemen saja tidaklah cukup. Pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Penting untuk dicatat bahwa tidak ada penelitian khusus yang dilakukan pada makanan yang membantu melawan COVID-19. Namun banyak penelitian menemukan bahwa ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Berikut adalah sembilan makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dilansir dari CNBC Internasional:

1. Paprika merah

Paprika merah memiliki vitamin C paling kaya di antara buah dan sayuran lainnya. Menurut Departemen Pertanian AS, satu cangkir paprika merah cincang mengandung sekitar 211% vitamin C atau dua kali lebih banyak daripada satu buah jeruk (106%).

Studi National Institutes of Health (NIH) pada 2017 menemukan bahwa vitamin C berkontribusi untuk pertahanan kekebalan dengan mendukung berbagai fungsi sel, dapat menurunkan risiko infeksi pernapasan, dan membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh.

“Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh kita tidak memproduksinya secara alami,” ujar Dr. Seema Sarin, dokter penyakit dalam di EHE Health.

2. Brokoli

Brokoli juga kaya vitamin C dan mengandung vitamin E serta antioksidan yang dapat membantu melawan bakteri dan virus. Setengah cangkir brokoli mengandung 43% dari nilai vitamin C harian, menurut NIH.

“Brokoli dikemas dengan phytochemical dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita,” kata Sarin, “Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sayuran pembangkit tenaga listrik ini, makanlah mentah atau hanya dimasak sedikit.”

3. Buncis

Buncis mengandung banyak protein, serta nutrisi penting yang terbuat dari asam amino yang membantu menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, buncis bagus dalam mensintesis dan memelihara enzim untuk menjaga sistem agar berfungsi dengan baik.

“Buncis juga dikemas dengan seng, yang membantu sistem kekebalan tubuh mengendalikan dan mengatur respons kekebalan tubuh,” ujar Emily Wunder, ahli gizi dan pendiri situs resep bergizi Healthyier Taste.

4. Stroberi

Lebih lanjut, Wunder mengatakan setengah cangkir stroberi sudah dapat memenuhi 50% dari kebutuhan vitamin C manusia per hari. Wunder merekomendasikan menambahkan stroberi cincang ke yogurt, oatmeal atau dikonsumsi dengan roti gandum dan selai kacang. “Tentu saja, mereka cocok dengan smoothie juga,” ujarnya.

“Vitamin C sangat bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda,” katanya, menambahkan stroberi dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat polusi dan radikal bebas dalam lingkungan.

5. Bawang putih

Dalam studi Advances in Therapy tahun 2001 menunjukkan bahwa mengkonsumsi bawang putih dua hingga tiga siung per hari dapat membantu menangkal dan memulihkan pilek.

“Bawang putih tidak hanya penuh dengan rasa, tetapi juga mengandung manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung,” papar Sarin, “Kemampuan meningkatkan kekebalan dari Bawang Putih berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, yang dapat membantu melawan beberapa infeksi.”

6. Jamur

Sebuah tinjauan 2018 tentang jamur sebagai sumber vitamin D menemukan bahwa “vitamin sinar matahari” dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang dan juga dapat melindungi beberapa kanker dan penyakit pernapasan.

“Meskipun paparan sinar matahari adalah sumber vitamin D terbaik, itu juga dapat disediakan oleh beberapa makanan, termasuk jamur,” kata Wunder, merekomendasikan untuk memanggang jamur dengan 350 derajat Fahrenheit, menggunakan satu hingga dua sendok makan minyak, bawang putih cincang dan sedikit garam dan merica.

7. Bayam

“Bayam kaya akan vitamin C dan penuh antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh kita dari kerusakan lingkungan,” kata Sarin, “Plus, ia memiliki beta karoten, sumber makanan utama vitamin A, komponen penting dari fungsi kekebalan tubuh.”

Seperti brokoli, cara yang terbaik mengkonsumsi bayam dengan memakannya mentah atau sedikit dimasak. Untuk memasukkan lebih banyak bayam ke dalam makanan, Sarin menyarankan untuk mencampurnya dalam smoothie, atau sebagai lauk tumis dengan bawang putih.

8. Yogurt

“Yogurt adalah sumber probiotik yang bagus, yang merupakan bakteri baik yang dapat membantu mempromosikan usus dan sistem kekebalan tubuh yang sehat,” kata Sarin. Studi baru-baru ini juga menemukan probiotik efektif untuk melawan flu biasa dan infeksi saluran pernapasan seperti influenza.

Sarin merekomendasikan untuk memilih yogurt tawar, daripada yang memiliki rasa dan menambahkannya dengan buah dan madu. “Atau, Anda dapat menambahkannya ke smoothie favorit Anda,” katanya, menambahkan mereka yang melakukan diet bebas susu masih dapat mengambil manfaat dari pilihan yogurt susu almond dan santan.

9. Biji bunga matahari

“Biji bunga matahari tinggi vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh,” kata Wunder. Menurut NIH, hanya dengan satu ons biji bunga matahari panggang dapat memberi Anda 49% dari nilai vitamin E harian.

Biji bunga matahari dapat dipanggang pada suhu 300 derajat Fahrenheit sampai berwarna kecoklatan. Kemudian tambahkan biji ke salad atau aduk dengan sayuran panggang. Biji ini juga dapat menjadi pengganti kacang pinus untuk saus pesto.