Categories
Tips

Olahraga yang Disarankan Saat Puasa di Tengah Pandemi COVID-19

Jakarta – Berpuasa di tengah pandemi virus corona baru (COVID-19) membuat kita harus ekstra memperhatikan dan menjaga kebugaran tubuh agar imunitas tetap terjaga.

Salah satu cara menjaga imunitas tubuh adalah dengan senantiasa aktif bergerak dan berolahraga. Tapi olah raga apa yang disarankan saat puasa di tengah pandemi?

Dokter Spesialis Kedokteran Olah raga Andhika Raspati ​​​​​menyarankan olah raga yang bisa dilakukan saat puasa di tengah pandemi adalah olahraga yang berintensitas rendah hingga sedang dengan durasi pendek.

“Penelitian memang menunjukan bahwa olah raga dengan intensitas tinggi dan durasi yang panjang dapat menurunkan imunitas,” kata dr Andhika kepada ANTARA pada Sabtu.

Disarankan, olah raga dilakukan selama 30-45 menit dengan intensitas sedang.

“Pilihan olahraga cardio, bisa sepeda, jalan cepat, jogging santai, senam zumba, dan sebagainya. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya,” kata dia.

Senada dengan dr Andhika, dokter Spesialis Gizi Klinik dr Samuel Oetoro, Sp.GK menyarankan agar kita senantiasa tetap berolahraga meski sedang puasa di tengah pandemi.

“Olahraga cukup paling lama 30 menitan, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan karena kalau olahraga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh,” kata dia.

Disarankan berolahraga dilakukan 30 menit jelang berbuka puasa agar tubuh segar.

Categories
Umum

Sakit Pinggang ? Ketahui Sebab dan Cara Mengobatinya !

“Saya terjatuh, dan pinggang saya sakit”, maka sakit pinggang yang Anda alami adalah sakit pinggang musiman. “Saya sudah sekian tahun menderita sakit pinggang”, berarti Anda menderita sakit pinggang jangka panjang.

Beda jenis, maka pasti berbeda sebab dan cara pengobatanya. Perlu dipahami bahwa bagian ruas tulang dilapisi zat lunak atau piringan lunak yang berfungsi sebagai diskus intervertebralis, pereda goncangan pada tulang seperti terjatuh, dll. Bagi penderita sakit pinggang jangka panjang maka kemungkinan disebabkan kegemukan, kebiasaan terlalu lama duduk, dll, sehingga bagian piringan tadi tidak normal. (baca: Lama minum obat tapi tak kunjung sembuh, lalu gimana?)

Jadi andai hanya ada dua pilihan, sakit pinggang musiman atau jangka panjang? Maka lebih mending yang musiman. Semoga tidak ada pilihan seperti itu. Untuk sakit pinggang musiman, pengobatannya juga sederhana. Balsem, pelemasan otot, mandi air dingin, dll. Namun jika sakit pinggang jangka panjang, konsultasilah ke dokter.

Bisa juga mencoba cara alami berikut ini:

sakit pinggangPertama, air hasil rebusan jahe merah segar, temulawak hitam segar, akar sawi langit segar dan daun dewa. Caranya rebus jahe merah segar, temulawak hitam segar, akar sawi langit segar dan daun dewa secukupnya, dan minum air hasil rebusannya, tiap pagi dan menjelang tidur.

Kedua, iris cabe rawit secukupnya, gerus halus. Kemudian ambil jahe, gerus halus juga seperti cabe tadi. Kemudian, tambahkan alkohol sedikit saja. Sekira bisa membuat dua hasil gerusan tadi liat dan terasa lengket. Jika sudah siap, oleskan pada pinggang yang terasa sakit.

Untuk pencegahan sakit pinggang jangka panjang, biasakan olahraga di pagi hari dengan memutar badan bagian pinggang berulang.

Selamat mencoba !